Approach-angst: sådan tager du første skridt, selvom du er nervøs

Du ser en kvinde, du gerne vil tale med. Du overvejer at gå hen, men tankerne løber: Hvad skal jeg sige? Hvad hvis det bliver akavet? Hvad hvis hun afviser mig?

Det er almindeligt at blive nervøs, når man viser interesse over for et nyt menneske. Målet er ikke at blive helt fri for nervøsitet. Målet er at gøre første skridt lille nok til, at du kan tage det, mens du stadig mærker den.

Hvad er approach-angst?

Approach-angst er den uro eller tøven, der kan opstå, når du overvejer at tage kontakt til en person, du ikke kender. Den kan handle om usikkerhed, frygt for at blive afvist eller følelsen af ikke at vide, hvordan samtalen skal begynde.

Når du bliver stående og gennemgår alle mulige udfald, kan situationen vokse i hovedet. Derfor hjælper det ofte at skifte fokus fra resultatet til den ene handling, du selv kan styre: at hilse på en respektfuld måde.

1. Sænk målet for første skridt

Hvis dit mål er at få hendes nummer eller sikre en date, kan enhver samtale føles som en eksamen. Vælg et mål, du selv kan gennemføre: gå hen, præsenter dig, og start en kort samtale.

Et hej er allerede en øvelse. Om samtalen fortsætter, afhænger af jer begge.

2. Vælg en situation, der passer

Tag kontakt i sociale rammer, hvor det er naturligt at tale med nye mennesker - for eksempel til en fest, et arrangement eller ved en bar. Undgå situationer, hvor hun tydeligt er optaget, på vej videre eller ikke let kan afslutte samtalen.

Giv hende plads til at vælge, om hun vil tale. Hvis hun svarer kort, vender sig væk eller går, så lad samtalen slutte venligt.

3. Gør kroppen lidt roligere

Du behøver ikke vente på, at du føler dig selvsikker. Prøv i stedet at gøre kroppen en smule mere rolig: mærk fødderne mod gulvet, sænk skuldrene, og pust langsomt ud. Kig op, og gå i et almindeligt tempo.

Det er en kort nulstilling, ikke et trick, der skal fjerne alle nerver. Den hjælper dig med at være til stede, mens du vælger, hvad du vil gøre.

4. Byg erfaring i små trin

Start med korte samtaler i situationer med lavt pres. Sig hej til en nabo, spørg om noget praktisk på et arrangement, eller tal kort med en ny person i en gruppe. Gå derefter videre til at tage kontakt til en kvinde, du gerne vil lære at kende.

Gentag et trin, indtil det føles mere velkendt. Du behøver ikke gøre hver øvelse sværere end den forrige.

5. Hav en enkel åbning klar

En kort præsentation er nok. Brug situationen omkring jer, hvis den giver en naturlig indgang:

Sig det med dine egne ord. Lyt derefter til svaret i stedet for at planlægge resten af samtalen på forhånd.

6. Mål fremskridt på det, du kan styre

Efter samtalen kan du spørge dig selv: Tog jeg initiativ? Var jeg nærværende? Gav jeg plads til hendes svar? Det fortæller mere om din øvelse end om samtalen endte med et nummer eller en date.

Hvis du blev nervøs og lod være, så undersøg hvad der gjorde det svært, og vælg et mindre skridt næste gang. Du kan godt lære af oplevelsen uden at dømme dig selv.

En enkel plan til næste gang

Inden du tager af sted, vælg én passende social situation og ét lille mål. For eksempel: “Hvis der opstår en naturlig pause, går jeg hen, præsenterer mig og starter en kort samtale.”

Vil du have en daglig plan? Hent den gratis 7-dages SIGHEJ-guide, eller læs 7 råd til at tage kontakt naturligt.